1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: احساسات خود را بشناسید و تأیید کنید، خواه غم، خشم یا ناامیدی باشد. درد را بپذیرید و به خود اجازه دهید آن را کاملاً احساس کنید.
2. برای خودمراقبتی وقت بگذارید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، عاطفی و ذهنی شما را تقویت می‌کنند. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساسات خود با دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک مشاور حرفه ای صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربه خود با کسی که به او اهمیت می دهد می تواند به شما در پردازش احساسات و به دست آوردن دیدگاه کمک کند.
4. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و صبر با خود رفتار کنید. به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان دارد، و بد نیست که آسیب پذیر باشید و احساسات خود را باز کنید.
5. از منبع درد فاصله بگیرید: در صورت امکان از فرد یا موقعیتی که باعث دلشکستگی شما شده است فاصله بگیرید. این می تواند به شما کمک کند سریع تر بهبود یافته و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
6. روی حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک‌های تمرکز حواس می‌توانند به شما کمک کنند که متمرکز و متمرکز بمانید.
7. قدردانی را تمرین کنید: در مورد چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که برای شما شادی و خوشبختی به ارمغان می آورند. تمرکز روی چیزهای خوب می تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش بار احساسی شما کمک کند.
8. سفر را در آغوش بگیرید: بهبود قلب شکسته یک فرآیند است و مهم است که در طول مسیر با خود صبور و دلسوز باشید. به یاد داشته باشید که شما قوی و مقاوم هستید و زمان زخم های شما را التیام می بخشد.

26 نکته برای رفع شکستگی قلب

1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: به جای تلاش برای سرکوب یا اجتناب از آنها، پذیرش و پردازش احساساتتان ضروری است.
2. مسئولیت شفای خود را بر عهده بگیرید: التیام قلب شکسته نیازمند تلاش و از خودگذشتگی شماست. نقش فعالی در سفر شفابخش خود داشته باشید.
3. بخشش را تمرین کنید: بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. سعی کنید احساسات منفی را کنار بگذارید و روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید.
4. خودآگاهی را در خود پرورش دهید: درک احساسات و رفتارهای خود می تواند به بهبود و رشد شما کمک کند. برای به دست آوردن بینش نسبت به دنیای درونی خود، تمرکز حواس و خوداندیشی را تمرین کنید.
5. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از منطقه راحتی می تواند به شما کمک کند منابع جدیدی از شادی و رضایت پیدا کنید.
6. ارتباط با دیگران: برای ارتباط و تفاهم با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی تماس بگیرید.
7. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید.
8. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و صبر با خود رفتار کنید. به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان دارد، و بد نیست که آسیب پذیر باشید و احساسات خود را باز کنید.
9. لحظه حال را در آغوش بگیرید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، روی اینجا و اکنون تمرکز کنید.
10. راه‌هایی برای بیان خود بیابید: نوشتن، هنر، موسیقی یا صحبت با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و خود را به شیوه‌ای سالم بیان کنید.
11. مرزهای تعیین کنید: ایجاد مرزهای واضح می‌تواند به محافظت از شما در برابر آسیب‌های بیشتر کمک کند و به بهبودی کمک کند.
12. قدردانی را تمرین کنید: در مورد چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که برای شما شادی و خوشبختی به ارمغان می آورند. تمرکز روی چیزهای خوب می تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش بار احساسی شما کمک کند.
13. زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید: روزنامه نگاری، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند تا بینش خود را نسبت به احساسات و رفتارهای خود به دست آورید.
14. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
15. به دنبال چالش‌های جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید و بیرون رفتن از منطقه راحتی می‌تواند به شما کمک کند رشد کنید و منابع جدیدی برای رضایت پیدا کنید.
16. ارتباط با طبیعت: گذراندن زمان در طبیعت می تواند به شما کمک کند که احساس کنید زمین و مرکز قرار دارید.
17. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که سلامت جسمی، عاطفی و ذهنی شما را تقویت می کند.
18. آسیب‌پذیری خود را در آغوش بگیرید: آسیب‌پذیر بودن می‌تواند به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنید و عمیق‌تر بهبود پیدا کنید.
19. ببخشخودتان: به یاد داشته باشید که شفا یک سفر است و اشتباه کردن در این مسیر اشکالی ندارد. خود را برای هر گونه کاستی یا اشتباهی که متوجه شده اید ببخشید.
20. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفت خود را تصدیق کرده و جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشد. این می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و روی سفر درمانی خود متمرکز شوید.
21. عشق به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی، شفقت و درک رفتار کنید. به یاد داشته باشید که شما شایسته عشق و احترام هستید.
22. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر در تلاش برای بهبودی هستید، به دنبال کمک یک متخصص سلامت روان باشید. آن‌ها می‌توانند در حین انجام سفر درمانی خود، راهنمایی و پشتیبانی به شما ارائه دهند.
23. قدرت خود را در آغوش بگیرید: نقاط قوت و انعطاف پذیری خود را به خود یادآوری کنید. شما قدرت درمان و رشد را دارید.
24. صبر را تمرین کنید: التیام یک قلب شکسته زمان می‌برد، پس صبور باشید و با خودتان مهربان باشید.
25. ارتباط با دیگرانی که درک می‌کنند: تماس با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، می‌تواند حس اجتماع و درک را برای شما ایجاد کند.
26. به حرکت رو به جلو ادامه دهید: به برداشتن گام‌های کوچک به سمت بهبودی ادامه دهید، حتی اگر به نظر سخت یا طاقت‌فرسا باشد. به یاد داشته باشید که شما در حال حرکت به جلو هستید و پیشرفت ممکن است.

فهرست همه روش‌های جدید فقط پاسخ به سوال را پررنگ کنید

1. تکنیک های ذهن آگاهی: برای تمرکز بر لحظه حال و کاهش استرس و اضطراب، تمرکز حواس را تمرین کنید.
2. روش های سپاسگزاری: در مورد چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که برای شما شادی و خوشحالی به ارمغان می آورد تا دیدگاه خود را تغییر دهید و بار احساسی خود را کاهش دهید.
3. تمرین شفقت به خود: برای رفتار با مهربانی، درک و صبر با خود، شفقت به خود را تمرین کنید.
4. تنظیم مرز: برای محافظت از خود در برابر صدمات بیشتر و ارتقاء بهبودی، مرزهای واضحی ایجاد کنید.
5. تجارب جدید: چیزهای جدید را امتحان کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید تا منابع جدیدی از شادی و رضایت پیدا کنید.
6. بازاندیشی در خود: برای به دست آوردن بینش نسبت به احساسات و رفتارهای خود، درگیر بازتاب خود شوید.
7. ارتباط با طبیعت: زمانی را در طبیعت بگذرانید تا احساس کنید زمین و مرکز قرار دارید.
8. آسیب‌پذیری: آسیب‌پذیری خود را برای ارتباط با دیگران و بهبودی عمیق‌تر در آغوش بگیرید.
9. عشق به خود: عشق به خود را تمرین کنید تا با مهربانی، شفقت و درک با خود رفتار کنید.
10. بخشش: بخشش را تمرین کنید تا احساسات منفی را رها کنید و روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید.
11. مدیتیشن ذهن آگاهی: برای تمرکز بر لحظه حال و کاهش استرس و اضطراب، مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
12. مراقبت از خود: در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید تا سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود را تقویت کنید.
13. سیستم پشتیبانی: یک سیستم پشتیبانی از دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک مشاور حرفه ای ایجاد کنید تا راهنمایی و درک شما را ارائه کند.
14. صبر: صبر را تمرین کنید تا زمان و فضایی را که برای درمان نیاز دارید به خود اختصاص دهید.
15. خودآگاهی: برای درک احساسات و رفتارهای خود، خودآگاهی را پرورش دهید.

منابع : 

1. «هنر درمان» نوشته سوزان پیور: این کتاب راهکارهای عملی برای شفای قلب شکسته و یافتن شادی ارائه می‌دهد.
2. “قدرت اکنون” نوشته اکهارت توله: این کتاب راهنمای معنوی اهمیت زندگی در لحظه حال و یافتن آرامش و شادی را آموزش می دهد.
3. «هدایای نقص» نوشته برنه براون: این کتاب توصیه‌های عملی در مورد پذیرش آسیب‌پذیری، پذیرش خود و عشق به خود ارائه می‌دهد.